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メッツ
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運動
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生活活動
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１エクササイズに
相当する時間
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3.0
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自転車エルゴメーター（５０ワット）、ウエイトトレーニング（軽・中等度）、ボウリング、フリスビー、バレーボール |
普段歩行、床掃除、荷物の積み下ろし、子どもの世話、洗車 |
20分
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3.5
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体操（軽・中等度）、ゴルフ（カートを使って、待ち時間を除く） |
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18分
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4.0
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速歩、水中運動、卓球、太極拳、アクアビクス |
介護、庭仕事、子どもと遊ぶ |
15分
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4.5
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バドミントン、ゴルフ（クラブを自分で運ぶ、待ち時間を除く） |
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13分
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4.8
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バレエ、タップ |
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13分
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5.0
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ソフトボール、野球 |
子どもの遊び（石蹴り、ドッジボール、遊戯具、ビー玉遊びなど） |
12分
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5.5
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自動車エルゴメーター（１００ワット） |
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11分
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6.0
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軽いジョギング、ウエイトトレーニング（高強度）、美容体操、ジャズダンス、バスケットボール、水泳（ゆっくり） |
芝刈り（電動芝刈り機を使って、歩きながら）、家具の移動、階段の上り下り、雪かき |
10分
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6.5
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エアロビクス |
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9分
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7.0
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サッカー、テニス、スキー、スケート、水泳（背泳） |
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9分
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7.5
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山を登る（約１〜２?の荷物を背負って） |
重い荷物を運ぶ |
8分
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8.0
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サイクリング、ランニング、水泳（クロール：ゆっくり） |
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8分
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10.0
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柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、ラグビー、水泳（平泳ぎ） |
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6分
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11.0
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水泳（バタフライ、クロール：速く） |
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5分
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15.0
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ランニング（階段を上がる） |
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4分
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